Met een druk sociaal leven of een zware baan is er nauwelijks tijd voor uzelf. Maar de boog kan niet altijd gespannen staan. Uw lichaam vraagt om ontspanning...even weg van de alledaagse beslommeringen. Deze tips helpen u een moment voor uzelf te creëren.
Het bestaat nog: echte stilte in Nederland. Ontdek de stilste gebieden van Natuurmonumenten en maak een ontspannen wandeling. Voor wie rust en ruimte zoekt. Kies hier uw route.
Tip van de boswachter: Trek kleding aan wat niet schuurt, kraakt of piept. Zo ervaart u de stilte nog beter!
Naast het lichaam ontspant ook de geest tijdens een bezoek aan de sauna. Zorg dat u minimaal 6 minuten in de sauna blijft zitten of liggen. Deze tijd is nodig om alle poriënten goed te laten openen, zodat de zweetklieren hun werk kunnen doen. Blijft u korter in de sauna, dan kan het zijn dat het lichaam de opgenomen warmte niet goed kan afvoeren. Zorg in dit geval dat u afkoeling zoekt. Voor een optimale ontspanning van de spieren, kunt u het beste 10 tot 13 minuten liggen. Ga de laatste twee minuten van uw saunabezoek altijd zitten. Zo voorkomt u dat u duizelig wordt.
Yoga is een geweldige manier om op een veilige manier aan uw fysieke en mentale gesteldheid te werken. En het levert veel voordelen op. Yoga verbetert uw balans en stabiliteit. Het rekken en strekken maakt u flexibeler. U heeft geen gewichten nodig om sterk te blijven of te worden. Tijdens yoga let u op uw ademhaling en luistert u naar uw lichaam. Dit heeft een positief effect op het brein, help u helder nadenken en vermindert eventuele zorgen. Bewust ademhalen heeft een kalmerende werking op het lichaam. Daarnaast is het bijwonen van wekelijks yogales een uitstapje. Het levert ongetwijfeld leuke sociale contacten op. Begin thuis alvast met deze simpele yoga oefeningen of geef u op voor de cursus bij Marente.
Een verkeerde ademhaling speelt een belangrijke rol bij angst, spierspanning, hoofdpijn en vermoeidheid. De zogenaamde buikademhaling is rustig, regelmatig en onbelemmerd. Gun uzelf even de tijd om de buikademhaling te oefenen. Dit kan gewoon thuis.
Bij dansen richt u uw focus op beweging, coördinatie en muziek. Dit werkt meditatief omdat u naar uw 'eigen ik' gaat. Omdat u maar op één ding tegelijk kunt focussen is er op dat moment geen ruimte voor zorgen en problemen. Daarnaast zorgt lichamelijke inspanning ervoor dat het geluksstofje 'endorfine' aangemaakt wordt. Het belangrijkse element in dansen is contact maken met uzelf en/of met anderen. Hierdoor voelt u een onderlinge verbondenheid. Door het veranderen van uw focus, de verbondenheid en het plezier, werkt dansen ontspannend en stress verminderend. En het is gewoon harstikke leuk om te doen. Dus zet de muziek maar aan.
