Wandeltips

Bouw de afstand langzaam op

• Het is belangrijk dat je langzaam opbouwt, zodat je voeten en benen wennen aan de belasting.
• Start met een wandeling van 25 minuten en herhaal dit een paar keer per week.
• Bouw dit rustig op door per week 5 minuten aan de wandeling toe te voegen. Blijf goed voelen wat je lichaam aan kan.
• Wil je echt langere afstanden lopen, zorg dan voor een goede wandeluitrusting en volg het trainingschema van de ANWB of de Duin en Bollen Vierdaagse . 

Wandelschoenen

• Loop op goed ingelopen wandelschoenen die voor jou prettig zitten en voldoende steun bieden tijdens het wandelen.
• Check, voordat je aan een lange wandeling begint, of de schoenen nog passen. En let eens op het slijtage vlak onder je schoen.
• Als een schoen goed past heb je in stilstand 5 mm tot 1 cm ruimte over bij de langste teen. Je voet wordt namelijk door de belasting in de loop van de dag langer.
• Op de bal van de voet moet de schoen aansluiten, maar niet knellen. De bal van de voet is het deel tussen je knok en het botje achter je kleine teen.
• Als je een goed afwikkelpatroon hebt land je aan de buitenkant van de hak en vertrek je bij de grote teen. Zie je een lang slijtvlak aan de zijkant dan wikkel je niet juist af.
• Zijn je schoenen wat ouder, check dan of de zool geen scheuren heeft als je de schoen goed buigt. In de zool zitten weekmakers, deze verdampen na een aantal jaren en dan kan de zool gaan breken tijdens de wandeltocht.
• Nieuwe schoenen nodig? Kies een goede wandelschoen die past bij je type voet en bij wat je gaat doen. Neem ruim de tijd om goed te passen en en vraag om deskundig advies. Bij de Beterlopenwinkel wordt een voetscan gemaakt. Op basis van de informatie over de drukverdeling onder de voet, de lengte en breedte van de voet, kunnen zij advies geven over welk type voetbed er het beste bij je voeten passen om zo het loopcomfort te verhogen. Met je Marentepas krijg je korting bij aanschaf van schoenen bij de Beterlopenwinkel. 

Voorbereidingen en wandeluitrusting

• Ga goed voorbereid op pad bij een lange wandeltocht.
• Knip je teennagels recht af en vijl ze zodat ze niet gaan irriteren tijdens het wandelen.
• Gevoelige voeten kun je vooraf inwrijven met kamferspiritus of een goede voetcrème. Wandelwol heeft een druk ontlastende en huid herstellende werking waardoor de wol ook erg goed is om te gebruiken bij beginnende blaren en om blaren te voorkomen.
  Draag geschikte, niet al te dikke wandelsokken en neem een reservepaar mee.
• Draag kleding passend bij het weer. Thermo onderkleding zorg er voor dat je het transpiratievocht goed kwijt raakt en houdt de warmte vast. Hierdoor blijft je lichaam droog en en op de juiste temperatuur. Ook bij de bovenkleding is het belangrijk dat deze goed ademend, winddicht en regenbestendig is.
• Neem benodigdheden mee in een (heup)tas. Denk aan (blaren)pleisters, wandelwol, extra sokken, regenjas, water, eten, etc.
  Door de positie en de zwaaiende beweging van je armen, gaan bloed en vocht naar het laagste punt waardoor je dikke vingers kunt krijgen. Je kunt dit voorkomen door bijvoorbeeld een flesje of wandelstokjes vast te houden en er regelmatig in te knijpen.
• Vergeet je niet te wapenen tegen de zon met de juiste bescherming, pauzeer op tijd en neem voldoende eten en drinken voor onderweg mee. 
• Leuke wandelroutes kun je gratis downloaden via het Marente E-deals platform.

Veel wandelplezier.